怀孕四个月睡觉打呼噜和失眠的解决方法

2023-08-09 00:17

打呼噜会破坏打呼噜的人和她老公的安眠。它可能仅仅是由于怀孕时正常的呼吸不畅造成的，在这种情况下，睡觉时开一个空气加湿器，并把您的脑袋垫高可能会有帮助。但是打呼噜可能意味着睡觉时的呼吸暂停，也就是睡觉过程中呼吸的短暂停止，在短期内造成吸入的氧气减少。

由于在您为两个人呼吸时，氧气的持续供应是极为重要的，因此最好让打呼噜的孕妇留意一下睡眠时的呼吸暂停，必要时应该接受治疗。超重可能会引起打呼噜和呼吸暂停，因此要确定您没有体重增加过多。

在下一次孕检时，问问医生关于睡觉时呼吸暂停的问题。

您的大脑在运转，您的腹部在膨胀——难怪您不能静下心来好好睡一晚。您可以把这种失眠症，当做宝宝生命中的第1个月里很可能会出现的不眠夜晚的热身活动，或者您可以试试下面的方法来缓解您怀孕期睡眠问题：

充分的锻炼。白天经受了锻炼的身体在晚上会更困倦。但锻炼的时间不要太接近上床时间，因为上床时锻炼引起的兴奋会阻碍您的睡眠。

不要在白天打盹。不过尽可能把休息时间分成多次，也是不错的做法。

轻松进餐。不要在电视机前狼吞虎咽;在餐桌上和您的老公、其他家庭成员或一个朋友共同分享，并用轻松的话题来让自己吃得更健康。但不要在接近入睡时间时吃大餐。

养成良好的作息习惯。晚饭后，养成轻松的习惯，做一些能让您放松的话动。

读一些良性读物或是看看电视，听听轻音乐，做一些伸展运动或是瑜伽、放松活动，洗个热水澡，按摩一下背部，或是和您老公一起做爱也好。

睡前吃一点零食。入睡前过饱或是过饿，都能影响到您的睡眠质量。有规律的入睡时间，每天一杯热奶可能会使之有效——不仅是因为这提醒了您该接着您的泰迪熊钻进被窝了，而且因为牛奶中含有氨基酸、L-色氨酸，这会提升脑部5羟色胺的水平，促进睡眠。其他含有L-色氨酸的食物包括火鸡和鸡蛋。

如果这些菜肴您在晚上不感兴趣，试试更甜的催眠零食：燕麦饼干或是松饼和牛奶，水果和乳酪，酸奶和葡萄干。

保持轻松舒适。确保您的卧室不会太热或是太冷，床垫结实，枕头能够起到支撑作用。

参考一下对于舒适的睡眠姿势的一些建议;怀孕时您尽可能早学会向左侧舒服的睡觉，以后这么做时就会变得更简单。

保持空气流通。不通风的环境，不是一个睡觉好的环境。因此除了最热和最冷的天气之外，在所有时间里都应该打开窗户。不要用被子蒙着脑袋睡觉，这会减少您吸入的氧气，并增加二氧化碳，而导致头痛。

不睡觉不上床。

一些人把上床和阅读、看电视、收邮件或其他影响睡眠的活动放在一起，这也会影响睡眠。

如果经常去厕所也会影响您的睡眠，可以在晚上六点以后就限制水分的摄人e，并在白天尽量减少站立的时间，因为长久站立会增加半夜的小便。

理清您的思路。如果您是因为工作或家里的问题而无法入眠，可以尝试在白天解决掉，或至少在晚上较早的时间里，和您的老公或是别人聊聊。如果没人可以说话，可以写下您的担心，然后试着为其中至少一个问题提出一种解决方案。但在就寝时间来临时，要试着把所有的问题都置诸脑后。

不要使用辅助工具例如药物或酒精来帮助您入睡。这些在怀孕时可能是有害的，而且无法持久。午后要避免咖啡因和大量的巧克力，因为这些会在短暂的时间里影响睡眠。

等您累了再睡觉。您需要的睡眠可能比想像的要少。不过不可思议的是，推迟上床的时间会让您睡得更好。

不要一连几小时躺在床上翻来覆去。如果您睡不着，就起床干点什么。这会让您足够疲劳，这样回到床上时您才能更好地睡觉。

用您的感觉来判断您的睡眠满足度，而不是在床上躺了多少小时。记住很多认为自己有睡眠问题的人，事实上获得的睡眠比他们想的要多。如果您没有长时间的疲倦感，就说明您已经得到了足够的休息。

尽量每天保持在同一时间起床，即使是在周末和假日。这最终会有助于调整您的睡眠方式。

不要担心您的失眠。这不会伤害您或宝宝。当您无法入睡时，起来看会儿书，上上网，或是看看电视也好，直到您觉得困了。担心失眠显然比缺乏睡眠本身造成的压力更大。